Dolor de cabeza, fatiga, insomnio… ¿has sentido alguna vez estos síntomas tras pillar un vuelo de largo recorrido? Cuando cruzas varios husos horarios hacia el este o el oeste lo normal es que termines padeciendo jet lag, el cual se manifiesta con los síntomas antes mencionados. Por eso vamos a darte unos consejos para intentar evitar y minimizar los efectos del también llamado mal del desfase horario.
Ajustar horarios de sueño y comidas
Para empezar, el jet lag se manifiesta en mayor medida si viajas de Oeste a Este, puesto que pierdes horas y el ciclo biológico pasa a tener más de 24 (tarda más la noche en llegar) alterándose completamente. Si viajas en la dirección contraria, de Este a Oeste, ganarás horas, por lo que la alteración del organismo es menor.
Para intentar evitar alteraciones en el sueño lo mejor es intentar adaptar tu horario al de tu lugar de destino días antes de viajar. Dependiendo de si ganas o pierdes horas, deberías acostarte más tarde o más temprano. Dormir en el avión es otro buen consejo, sobre todo si en el lugar de llegada es por la mañana.
De la misma forma, los horarios de las comidas también se deberían de ajustar. En principio, se debería de seguir una dieta equilibrada, ligera y rica en Vitamina C. No existen tratamientos médicos para combatir este mal, pero una buena alimentación siempre ayuda.
Consejos para evitar el jet lag durante y después del vuelo
En vuelos de larga distancia es muy recomendable llevar ropa cómoda o desabrocharse los zapatos, ya que te ayudará a relajar el cuerpo durante el tiempo que estés en el avión.
El alcohol empeora la calidad del sueño y puede provocar resaca, por tanto, lo mejor es tomarlo en mínimas cantidades o evitarlo directamente. De la misma forma, la cafeína te dificultará el sueño, por lo que deberías evitarla horas antes de un viaje de larga distancia.
Una vez llegues a tu destino, deberás exponerte en la medida de lo posible a la luz solar, además de realizar ejercicio para poder disparar endorfinas y estirar los músculos que puedan verse agarrotados en un vuelo largo.
Como ya hemos dicho, no existe ningún remedio 100 % efectivo, pero estas recomendaciones te pueden ayudar. Si dentro de poco vas a realizar un vuelo de largo recorrido, intenta probar alguno de estos consejos para evitar el jet lag famoso.
